文化呼伦贝尔

男人隆胸害自己,大胸肌靠练出来。

来源:gymuniversity    发布时间:2019-07-10 20:18:12


好看的胸部对于男女来说都是提升魅力的利器,女人隆胸真心不稀奇,很多都隆胸的结果,而大部分男人的胸都货真价实。



但现在有的少数懒男人,想要有胸肌又懒得去健身,也学着女人去隆胸。



据英国《每日邮报》报道,一个名叫Brett澳大利亚男人在婚姻失败后,为了重建信心,

不惜花重金进行了胸肌植入手术。但手术后没多久他的一侧胸部感染,在疼痛的折磨下

Brett不得不将胸肌切除。切除假胸肌后,他的胸脯变得畸形且不匀称。本来是为了建立信心,结果信心更是遭到打击。现在他只能没有感染的另一侧假胸肌也切除,吃了大亏的他,这会表示以后会经常健身,通过自然的方式来锻炼肌肉。假肌肉植入风险大现在很多国外的整形医院可以为男人提供假胸肌、假腹肌的植入,不过其风险系数远远高于女性隆胸手术的风险。因为这些假肌肉的硅胶材质相对较硬,身体组织会被硅胶挤压容易受感染。而且植入之后,因为脂肪层依旧,假肌肉和真正锻炼出的肌肉存在明显不同。



男人的大胸是练出来的一对漂亮的胸肌绝对能够让男人魅力大增,整形手术的风险


男人抖胸,性感的不要不要的,先来看一组男人抖胸动图:

图1:



图2:


核心提示:宽广厚实的胸肌能映出男人的伟岸和安全感,但如何通过健身来营造如此结实的胸怀呢?


NO.1 杠铃→胸肌“厚度”

想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。专家建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次卧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。


NO.2 哑铃→胸肌“宽度”

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。


两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。初学者最好有人在一旁保护,避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处,就是可以随时随地进行,平常在家也可对着镜子练习,一边纠正动作,一边欣赏自己的锻炼成果。


NO.3 夹胸机→胸肌“分离度”

这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。


NO.4增加饮食中的蛋白质,少食多餐

肌肉是由70%的水分、22%的蛋白质与8%的脂肪酸和糖原组成的。虽然说增加肌肉不是把水分、蛋白质与脂肪酸等混在一起吃下去就可以,但在饮食中注重相关物质的摄入,却是相当重要的。在抗阻训练中,每增长一斤瘦体重(又叫去脂体重,是身体非脂肪成分的总称。)需额外补充2.5千卡的热量,因此,训练者每天要补充额外的350-700卡路里的热量,才能满足瘦体重每周增加1-2磅的需要。而这些热量最好由蛋白质提供,且动物蛋白优于植物蛋白。增加饮食中的蛋白质,多吃一些鱼类与鸡蛋是不错的选择。


非但如此,每餐的食物种类宜多样,进餐次数需多于五次。实践表明,如果每日进餐少于五次,则很难增加瘦体重。为了方便达到多次进餐,可选择饮用高能饮料,不过少吃多餐还是较好的选择。

内容来源于网络

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