我早午餐都是七分饱或者更少

为了让重塑自己信心

小编要严肃开讲了

有相似问题的宝宝们也要注意啦

身材匀称、腰细腿长，两条马甲线清晰好看，整个人也充满自信。但总有那么些人身材经经历过胖胖瘦瘦如坐过山车般的变化，陷入过「节食－暴食－节食」的恶性循环。

也曾经盲目地尝试，吃减肥药、节食、减肥食谱、剧烈运动。这些剑走偏锋的减肥方法不但没能瘦下来，甚至还可能还会产生很痛苦的进食障碍。甚至对自己丧失了信心……

我自从记事起大号就费劲，以前小身体各项机能都好不觉得怎样，也没当回事，最近几年可是爆发了，各种症状。

于是吃了国内外自己都不记得多少种关于便秘减肥的药物和保健品，不管减肥药中的成分是阻止脂肪转化吸收的，还是抑制食欲的，对我来说根本没用，都是失望而结束，不得不放弃这减肥方法。

减肥时早餐吃七分饱甚至更少，晚餐甚至不吃，这是很错误的做法，也是很多人减肥的误区。

这是因为基础新陈代谢会根据你摄入的能量自动调整，当你长时间把饮食量控制的很少时，能量补充达不到基础新陈代谢所需能量之上时，机体会自动调节，让你的基础代谢率慢慢下降。从而更易发胖。

健身食谱都些是糙米、鸡胸肉、水果和蔬菜沙拉。按照食谱走的时候，我觉得效果不错，状态也稳定。

但食谱吃完了，自己又不知道怎么办了，瘦下来之后我也不知道怎么维持。就这样，减完没多久我就又回到之前那个恶性循环怪圈里了。

都说减肥“三分练七分吃”，但是我们有时会受到错误引导“把吃进去的肉通过运动消耗掉”。

吃的少不代表摄入的热量低，而运动时间长也不代表消耗的能量高。我们通常会高估运动的消耗，低估热量的摄入。其实，哪怕我们今天跑了10公里，所消耗掉的热量也不过800卡左右，贪嘴吃半个汉堡就白跑了。

如果想形成易瘦体质，应该提高基础代谢率。

• 提高基础代谢率，首先要保证摄入能量>基础代谢率，这样才不会导致基础代谢率下降。

  
  

• 肌肉是消耗热量的主力军，肌肉率上升，基础代谢率也会提高，这就是为什么肌肉块头大的人吃的很多却不见胖的原因。

  
  

• 对于大多数人来说，平时跑步、打球、踩单车、跳绳都会在一定程度上对肌肉进行破坏，饮食上多摄入蛋白、少摄入脂肪，让破坏掉的肌肉重新生长。

  
  

• 保持正常的饮食和充足的睡眠，休息不好时会减弱我们的新陈代谢能力。熟睡时代谢速度会降低速度。当我们又开始进食时，代谢会随着恢复进食而加快速度，不吃早餐就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期，所以早餐是一定要吃的。

其实减肥总结起来很简单：提高人体新陈代谢率+拥有正确的饮食和运动方法+保持良好的心态。

补充酵素，酵素萃取多种天然有机蔬果和本草提炼而成，全面清理体内毒素，改善肠胃，促进肝脏排毒，调理身体机能，降压降脂，补充人体所需营养修复肠胃功能。以此达到清除毒素，瘦身养颜的目标。

而不需要严重的节食、吃药、运动减肥。我们倡导健康、绿色的排毒瘦身方式，健康纤体，想瘦就瘦，这种健康的饮食排毒方式正越来越受大众喜爱。