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运动前补水必须说的秘密:这6种饮料是“毒药”

来源:xjdshw    发布时间:2018-12-05 19:28:50


如果你想成为一名优秀的跑者,

除了懂得如何训练以及如何配速之外,

你还要懂得如何补水。

你还必须知道,

不是所有被称为“液体”的东西都能帮助你

在跑前、跑步时或者跑后保持良好的状态。


今天,

就跟着小编一起好好学习学习吧!


 

永远不要等口渴了再补水




跑步的时候,补水是最重要的环节。 “如果你感到口渴,说明你的身体缺水已经很严重了。这种情况,你将失去充足的肌肉力量,身体的稳定性,甚至是姿势和步伐的准确性。”在亚利桑那州Miraval Resort & Spa 工作的运动营养学家安吉拉·奥斯嘉德就总是提醒身边的跑友,补水很重要。
当然,之所以说补水的学问很深奥,就是因为不是狂喝水就可以了。 哥伦比亚大学的健康学专家建议,跑前2 小时喝567 毫升水,热身时再喝约227 毫升,然后考虑每个人的出汗情况,每10-20 分钟再补充约227 毫升的水。 这个补水量相当大,如果你不想单纯补水,那么就要确保你喝进肚子里的“液体”不会影响到你跑步的状态。



会喝水以后,

还要知道跑步前不应该喝哪些。





1. 乳制品功能饮料
很多跑者倾向于用巧克力牛奶作为恢复饮料,但如果把这种饮料放在跑前使用,那就是一种很糟糕的选择。
“乳制品的功能饮料作为日常跑步的补给,在跑后饮用的效果要比在跑前和跑中饮用的效果好非常多。”安吉拉解释道,因为牛奶中含有蛋白质、碳水化合物和脂肪,这些成分需要跑者花不少时间去消化。所以身体就会在跑步时“分散精力”,导致跑步状态不佳。而且如果你想进行间歇训练的话,乳制品的功能饮料可能影响会更大。






2. 含糖的果汁饮料
加工过的果汁饮料总是夏日的首选饮品,不仅好喝,而且代表着一种健康的生活方式。然而, 在跑前或者在力量训练前,喝果汁饮料的效果可能比乳制品更糟糕。
“大部分的果汁饮料中都含有高果糖玉米糖浆(HFCS ),这种甜味剂能引发肝功能在运动中的障碍,大量饮用甚至会引起代谢综合征以及肥胖。”安吉拉这样解释。不过,如果是自己鲜榨的果汁,比如柑橘加一些薄荷,那么会比加工过的果汁饮料健康很多。





3. 酒精饮料
啤酒其实对于跑者并不是一种有害的饮品。其实小奔也在以前的帖子里说过,啤酒对于跑者是很有好处的,其中包括帮助跑后恢复,强健骨骼和预防疾病等等。
但是,如果你不是参加“啤酒1 英里”的比赛,在跑步之前几个小时内最好先不要摄入酒精成分过高的饮料。这不仅是因为“酒后驾车”比较危险,而且 酒精会加速人体的水分流失。“脱水,身体过敏发炎,影响身体平衡性,甚至影响你自己控制跑步的配速,这就是啤酒在跑前对于跑者的坏处。”安吉拉强调。
如果你一定要想在跑前喝饮料提神,那么喝一些深度烘焙咖啡(咖啡因较一般烘焙咖啡要少),比啤酒好很多,而且能帮你提高成绩。





4. 碳酸饮料
碳酸饮料是最受欢迎的饮料之一,但却是跑前最不应该喝进肚子里的饮料之一。 有气泡的苏打水或者可乐会让跑者引起腹胀,腹痛或者放屁。
“如果你已经对碳酸饮料成瘾的话,有个办法可以解决,那就是用冰绿茶代替碳酸饮料。”安吉拉指出,完全不同的口感会让你慢慢忘记碳酸饮料,而且绿茶含有高抗氧化剂,能减少患几种类型癌症的风险。





5. 椰奶
虽然不加甜味剂的也椰请水是跑前或者跑后非常好的饮用品,但跑者必须仔细查看标签——椰奶和100% 椰清水是截然不同的两种饮料。椰奶里面既包含椰汁,还有新鲜椰肉,而椰肉并不适合跑者们在跑步前摄入。
“椰奶相比椰清水,脂肪含量更高,碳水化合物含量更低。”波士顿儿童医院的营养学家安妮·坎特强调,脂肪是需要很长时间才能消化掉,即使摄入后30 分钟,你依然会觉得肚子有饱腹感,更容易引起跑者在跑步过程中感到疲惫 ,进而影响跑者的状态。





6、含山梨醇的饮料
在长距离耐力跑中,电解质的补充是非常重要的,运动饮料是个非常不错的选择,但是跑者们需要注意的是,一定要避免低卡路里糖类的替代物——山梨醇。
“如果摄入的饮料中含有山梨醇。当运动前摄入过多的山梨醇时,跑者很可能在运动时引发腹泻。”安妮·坎特强调,“即使跑前少量摄入,也会引起肠胃道紊乱,表现为胀气。”
之所以这种成分对于跑者有如此大的影响,主要是因为 身体很难消化低卡路里糖类的替代物,基本上你摄入的这些成分怎么进入身体,就怎么排出去,所以,如果跑者摄入过多,那么基本上就会一路被这种腹泻的感觉折磨着。
值得注意的是,很多果汁饮料都含有“丰富”的山梨醇,所以要避免因为不恰当的饮料而影响跑步状态的话,还是在跑前避免这种含有山梨醇的饮料,改喝一些水或者最基本的功能饮料吧。



看看这些饮料里有没有你的最爱,

如果有,

就在跑前忍痛跟它们说拜拜吧。





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