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练臀会让腿变粗吗?小腿外翻怎么矫正?天天练腹肌为何形态不好?| 周周问

来源:huolajianshen    发布时间:2019-05-14 21:04:20


基础级


Q1: 教练您好,听说您擅长臀腿相关的问题,所以特来问下,臀腿塑形的时候会让我的大腿变粗么?-@我的头像屌么

 

周周问教练 @honeyHeroZ:练臀时,大腿前侧的股直肌或多或少一定会带到,但我们可以尽量减少它的发力,我们主要发力的肌肉是大腿内侧的内收肌群和后侧的腘绳肌群。

 


来自火辣ID @ 一株小萱草Yuri


内收肌群练好了可以减少大腿内侧赘肉,就会出现两腿中间的“一束光”,当然也能避免出现穿裤子被磨烂的情况,推荐你几个练内收肌群的动作:相扑深蹲、侧卧抬腿

 

相扑深蹲


侧卧抬腿


把后侧的腘绳肌练好了,可以让你的臀部分离度变得明显,也就会出现所谓的臀部微笑线,动作:硬拉、俯身腿弯举。




Q2: 教练您好,我听说跑步后要拉伸,但又听说拉伸反而会长更多的肌肉,我的腿已经够粗了,不想通过拉伸让它变得更粗,我到底应不应该拉伸呢?-@一抹鄙视的笑

 

周周问教练 @honeyHeroZ:首先我们来说一下拉伸有什么好处。运动后正确的拉伸运动能够加速训练后的恢复,使肌肉得到更有效的放松;增加血液微循环,使得养分能够更快速的到达需要补充的组织;拉伸还可以提高肌肉的柔韧性,而柔韧性的增加可以提升该肌群的运动初长度,从而进一步提高相关肌群的总力量;拉伸可以帮助肌肉的增长,让肌肉的形态更好看



火辣 ID @ 乐小猫

 

女孩子要更注重腿部的拉伸,当你在拉伸时会产生一定程度的疼痛,这是因为你粘连在一起的肌肉过度紧张,而练后的拉伸会让其放松,让其形态更好。女生千万不用过度担心肌肉太大,你只是跑步而已,就算有自重深蹲,由于女性的生理原因和训练强度,你也不会变成金刚芭比的。




Q3: 教练您好,我是个男生,目前身高 170 cm ,体重 100 斤 ,每天都会做有氧,也会做腹肌训练,可为什么我的腹肌还是没有比较好的形态?-@Faith3

 

顾问团成员 @火辣型动寂寞蝎子:腹肌需要把体脂率控制在一定范围内,基本在 10% - 14% !腹肌无氧需要每块肌肉都刺激到,而且重量需要不断增加才能更好的撕裂肌肉突破生长瓶颈!




进阶级


Q1:请问类似小腿外翻的腿型,可以通过健身来矫正么?-@奥斯卡呵呵哒

 

周周问教练 @honeyHeroZ:单纯的小腿外翻有两个原因:


  • 体脂过高

  • 体态上腿部的受力不对


大部分缺乏锻炼的女生,腿型都会是这种状态。要想改变就需要长时间运动的积累,除了减脂外,提踵训练可以让你的小腿肚提高, 这样会显得跟腱比较长。注意一定不要再多做对小腿冲击力大的动作,同时要开始注重拉伸、肌肉放松和筋膜放松,加上泡沫轴和按摩等外力辅助。

 



也有些人的小腿外翻是 O 型腿或者扁平足、导致的。这种情况要训练臀部肌群,臀大肌(深蹲 臀推 )和臀中小肌(单腿站立另一条腿外展、蚌式、螃蟹步),另外不管是哪种情况都需要调整行走的运动模式,调动你的臀发力而不是小腿挪动行走


食悟


Q1:都说山楂能消食,那山楂、山楂丸、消食片能帮助减肥吗?


火辣君:民间流传山楂是开胃消食,是减脂食物。而其实。山楂中的有机酸虽然能够刺激人体消化腺的分泌,增进食欲,有利于食物的消化;但对于消耗脂肪却没有直接作用,也不能够主动提高新陈代谢。

 



所以火辣君觉得把新鲜山楂当作一种水果来吃是没什么问题,但当作减脂食物就有点夸张了。而且市面上山楂片、山楂卷糖分添加都比较高,吃多了给自己带来糖负担可就得不偿失了。


Q2:脱脂奶一定比全脂奶好吗?


火辣君:食物的好坏,要看它针对于什么人群。

 

脱脂奶的脂肪含量一般只有全脂奶的 1/4 甚至更少,整体热量也低了 50% ,确实适合需要控制膳食中脂肪含量的人。




但反过来说,全脂奶也具备一些脱脂奶没有的优点:

 

  1. 饱腹感更高

  2. 脂溶性维生素(维生素 D、B2 )得以保留

  3. 保留了膳食肉碱,能够帮助脂肪代谢

 

所以,如果你是对脂肪要求很苛刻的减脂人群,那么你可以选择脱脂牛奶或低脂;如果是正常健身人群,那么全脂或半脂也许更适合需要全面营养的你,口感还更棒哦。

 


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